هل الاسبريسو يطير النوم ويصحصح؟
الإسبريسو هو أسلوب جريء ومكثف من القهوة يغذي الناس بالطاقة. بفضل محتواه العالي من الكافيين المعبأ في حجم تقديم صغير، الإسبريسو خيارًا مثاليًا عندما تحتاج إلى زيادة سريعة في الطاقة.
ولكن هل هذا المشروب الغامق المركز أكثر نشاطًا من أنواع القهوة الأخرى؟ تابع القراءة بينما نتعمق في التأثيرات الفريدة للإسبريسو على الطاقة واليقظة والتركيز.
هل الاسبريسو يطير النوم؟
نعم، الإسبريسو يطير النوم ويصحصح ولكن فقط إذا تم تناوله في وقت متأخر أو كثرة تناوله أو قرب موعد النوم. عند تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الإسبريسو نظرًا لأن الكافيين منبه، فمن المنطقي أنه يمكن أن يعطل قدرتك على النوم.
تعتمد تأثيرات الإسبريسو على النوم بشكل كبير على الكمية المستهلكة وتوقيت استهلاكها.
قد يؤدي تناول الإسبريسو في وقت قريب جدًا من وقت النوم إلى صعوبة النوم. قد يستمر تناول الكافيين ويمنع مستقبلات الأدينوزين لمدة 6 ساعات أو أكثر بعد الشرب.
بمجرد النوم، تقل احتمالية تسبب الكافيين الموجود في الإسبريسو في وقت مبكر من اليوم في حدوث مشكلات. ومع ذلك، قد يظل بعض الأشخاص يعانون من اضطراب جودة النوم.
من غير المحتمل أن يتعارض تناول 1-2 جرعة من الإسبريسو في الصباح مع النوم في الليل بالنسبة لمعظم الناس.
تميل الجرعات العالية من الكافيين إلى أن يكون لها تأثيرات طويلة الأمد. يمكن أن يؤثر استهلاك أكثر من 300 ملليجرام (من أكثر من 3 جرعات) على النوم حتى إذا تم تناوله في وقت مبكر من اليوم.
تختلف الحساسية الفردية بناءً على العوامل الوراثية والعمر واستخدام الأدوية وعوامل نمط الحياة الأخرى مثل الإجهاد. يستقلب بعض الناس الكافيين بشكل أبطأ.
مع بعض ضبط النفس والوعي الذاتي، يمكن أن يوفر الاسبريسو دفعة للطاقة دون الإضرار بقدرتك على الحصول على نوم جيد. فقط كن حذرًا من الاستهلاك في وقت لاحق من اليوم إذا لاحظت أي آثار ليلية.
ماذا يفعل الاسبريسو في الجسم؟
لفهم لماذا يكون الإسبريسو يصحصح و منشط لك، عليك أولاً أن تفهم كيف يؤثر الكافيين على الجسم.
الكافيين منبه يعمل على الجهاز العصبي المركزي. إنه يمنع بشكل أساسي مستقبلات الناقل العصبي الأدينوزين، الذي يعزز النعاس والترنح. من خلال احتلال هذه المستقبلات، يقلل الكافيين من تأثير الأدينوزين، ويزيد من اليقظة واليقظة.
يسبب الكافيين أيضًا زيادة في الكاتيكولامينات مثل الأدرينالين (الإبينفرين). هذا يحفز استجابة “القتال أو الهروب”، مما يؤدي إلى إطلاق مخازن الدهون للحصول على الطاقة.
التأثير النهائي هو زيادة الوضوح العقلي، النشاط، الصحصحة، وتحسين الحالة المزاجية، وتقليل التعب، وتعزيز التركيز والتحفيز.
باختصار، من خلال مواجهة النعاس ومحاكاة اندفاع الأدرينالين، يوفر الكافيين دفعة طاقة على المدى القصير بعد الاستهلاك. بدون احتلال الأدينوزين للمستقبلات، ستشعر بمزيد من الاستيقاظ والتركيز. يوفر إطلاق الكاتيكولامين دفعة من الطاقة عن طريق الاستفادة من مخازن الدهون. هذا التأثير المزدوج يجعل الكافيين محفزًا جسديًا وعقليًا فعالًا.
هل يوفر الإسبريسو طاقة أكثر من مشروبات القهوة الأخرى؟
يمكن أن توفر الإسبريسو ومشروبات القهوة الأخرى كميات مماثلة من الكافيين لكل أونصة، ولكن غالبًا ما يُعزى الاختلاف الملحوظ في مستويات الطاقة إلى عوامل مثل حجم الحصة والتحضير والتفضيلات الشخصية.
الإسبريسو هو شكل مركّز من القهوة يُصنع عن طريق دفع الماء الساخن من خلال حبوب البن المطحونة جيدًا. عادةً، تحتوي جرعة واحدة من الإسبريسو على حوالي 63 ملليجرام من الكافيين، بينما تحتوي جرعة الدبل على حوالي 125 ملليجرام. نظرًا لأن الإسبريسو يستهلك بكميات صغيرة، فإن محتوى الكافيين لكل وجبة مرتفع نسبيًا.
من ناحية أخرى، قد تحتوي مشروبات القهوة الأخرى، مثل القهوة المقطرة أو أمريكانو (إسبريسو مخفف بالماء)، على حجم أكبر لكل جرعة، مما يؤدي إلى ارتفاع محتوى الكافيين بشكل عام. على سبيل المثال، يحتوي كوب قياسي من 8 أونصات من القهوة المقطرة على حوالي 95 ملليغرام من الكافيين.
ومع ذلك، فإن محتوى الكافيين الإجمالي ليس هو العامل الوحيد الذي يؤثر على مقدار الطاقة التي تشعر بها بعد شرب القهوة. يمكن أن يلعب معدل امتصاص الكافيين في مجرى الدم دورًا أيضًا. نظرًا لأن الإسبريسو يتم استهلاكه بسرعة بسبب شكله المركز، فقد يتم امتصاص الكافيين بشكل أسرع، مما يؤدي إلى زيادة الطاقة بشكل فوري. في المقابل، قد يؤدي شرب كوب أكبر من القهوة المقطرة أو لاتيه إلى إطلاق تدريجي للكافيين.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تختلف الاستجابات الفردية للكافيين بشكل كبير. قد يشعر بعض الناس بمزيد من النشاط واليقظة بعد تناول الإسبريسو، بينما قد يكون لدى البعض الآخر رد فعل مشابه لمشروبات القهوة الأخرى. بعض العوامل التي تؤثر على هذه الاستجابة تشمل التسامح تجاه الكافيين، والصحة العامة، والحساسية الشخصية للمنشطات.
عوامل أخرى مثل أصل حبوب القهوة ومستوى التحميص وطريقة التحضير تؤثر على مستويات الكافيين بقدر تأثير نوع المشروب. أصناف التحميص الخفيف والفاصوليا العربية هي الأعلى بشكل عام.
الاستخلاص من ماكينة اسبريسو فعال للغاية، لذا فإن الكافيين يهدر أقل. هذا يعزز صدمات من جرعة الاسبريسو قصيرة. تبرز النكهة القوية والمركزة للإسبريسو القوة المحسوسة والتأثيرات المنشطة.
لذلك، في حين أن الإسبريسو قد لا يحتوي بشكل كبير على مادة الكافيين أكثر من القهوة بشكل عام، إلا أن النكهة والاستخلاص الفعال يمكن أن يجعله يشعر وكأنه دفعة طاقة أقوى وأسرع. تدخل الحقنة المركزة إلى مجرى الدم بسرعة، في حين أن القهوة أكثر تدريجيًا.
متى يبدا مفعول الاسبريسو؟
في حين أن الإسبريسو قد يوفر دفعة سريعة من الطاقة، إلا أن التأثيرات لا تدوم طوال اليوم. فيما يلي نظرة على الجدول الزمني النموذجي للكافيين بعد شرب الإسبريسو:
- الكافيين يمتص بالكامل من خلال الجهاز الهضمي في غضون 45 دقيقة من شرب الإسبريسو.
- يبداء مفعول الاسبريسو وتصل مستويات الطاقة واليقظة والتركيز إلى الذروة حوالي 30 دقيقة بعد الاستهلاك.
- بعد الذروة، تتلاشى التأثيرات ببطء خلال 2-3 ساعات التالية.
- يعاني معظم الناس من تبديد كامل لتأثيرات الكافيين في غضون 3-4 ساعات بعد تناول جرعة من الإسبريسو.
يتناقض هذا مع الامتصاص اللطيف الأطول من الانتهاء من كوب كامل من القهوة المقطرة. لذا، في حين أن طاقة الإسبريسو لكل أونصة أعلى، فإنها تجعل نظامك أسرع أيضًا. المفتاح هو الاعتدال – يمكن أن توفر جرعة واحدة أو اثنتين متباعدتين دفعة طاقة فعالة دون المبالغة في ذلك.
هل هناك أي سلبيات للإسبريسو كمعزز للطاقة؟
على الرغم من فعاليته عند استخدامه بشكل صحيح، إلا أن الإسبريسو يأتي مع بعض الجوانب السلبية المحتملة:
- الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى العصبية والقلق والصداع والأرق والإسهال وآثار جانبية أخرى الناتجة عن التحفيز المفرط. الاعتدال هو المفتاح.
- الاستهلاك المتكرر يسبب الاعتماد الجسدي. يؤدي الإقلاع عن تناول الديك الرومي البارد إلى التهيج والتعب والصداع بينما يتكيف الجسم.
- اضطراب النوم عند تناوله في وقت متأخر جدًا من اليوم. تدوم تأثيرات الكافيين لفترة أطول بجرعات أعلى. انتظر 4-6 ساعات قبل النوم.
- الجفاف حيث يعمل الكافيين كمدر للبول. تأكد من استهلاك كمية كافية من الماء.
- تناقص الغلة مع زيادة التسامح. أخذ استراحات القهوة بانتظام يساعد على الحساسية.
لذا، بينما يمكن استخدام الإسبريسو بشكل استراتيجي لزيادة الطاقة، فمن الأفضل عدم المبالغة فيه. سيسمح لك اتخاذ بعض الاحتياطات والوعي باستهلاكك بجني الفوائد دون آثار جانبية.
الإستراتيجيات الفعالة لاستخدام الإسبريسو كمعزز للطاقة
فيما يلي بعض النصائح لتسخير قوة الإسبريسو لزيادة طاقتك بطريقة مستدامة:
- حد من 1-2 جرعة كحد أقصى لتجنب الإفراط في تناول الكافيين. القاعدة الجيدة هي 25-50 ملجم لكل شوت.
- حدد الوقت بشكل استراتيجي – أفضل 30-60 دقيقة قبل الحاجة إلى ذروة الطاقة واليقظة. تجنبه بعد الساعة 2 مساءً إذا كانت حساسة لاضطراب النوم.
- حافظ على رطوبتك عن طريق تناول كوب من الماء بعد ذلك لمقاومة التأثيرات المدرة للبول.
- تناوله مبكرًا للسماح بمرور الكافيين قبل النوم.
- اختر القهوة العادية في الأيام التي تحتاج فيها فقط إلى طاقة مستدامة بدون هزة طارئة.
- خذ فترات راحة منتظمة لتناول القهوة مثل عطلات نهاية الأسبوع للحفاظ على حساسية الكافيين.
- استخدم باعتدال لزيادة الفعالية إلى أقصى حد للمواقف الرئيسية عندما تحتاج إلى التركيز. لا تجعلها عادة يومية.
تحطيم الأساطير الشائعة حول خصائص الاسبريسو المنشطة
هل سئمت من غربلة عدد لا يحصى من الأساطير المحيطة بخصائص الإسبريسو المنشطة؟ لا مزيد من البحث! بصفتي دليلك الموثوق، أنا هنا لكسر تلك الأساطير الشائعة وإلقاء الضوء على الحقيقة.
الخرافة الأولى: يمنحك الإسبريسو طاقة فورية.
في حين أنه من الصحيح أن الإسبريسو يحتوي على مادة الكافيين، وهو منبه، إلا أنه لا يعمل كجرعة سحرية للحصول على طاقة فورية. يستغرق الكافيين الموجود في الإسبريسو وقتًا حتى يتم امتصاصه في مجرى الدم والوصول إلى تأثيره الكامل. لذا ، إذا كنت تبحث عن دفعة سريعة من الطاقة ، فقد تحتاج إلى منحها بعض الوقت.
الخرافة الثانية: الإسبريسو هو أكثر أنواع القهوة التي تحتوي على الكافيين.
من السهل الافتراض أنه نظرًا لأن الإسبريسو قوي ومركّز ، يجب أن يحتوي على أعلى محتوى من الكافيين. ومع ذلك ، ليس هذا هو الحال بالضرورة. تعتمد كمية الكافيين في جرعة الإسبريسو على عوامل مختلفة ، مثل نوع حبوب القهوة المستخدمة وعملية التخمير. في الواقع ، يمكن أن تحتوي بعض أنواع القهوة المقطرة على محتوى كافيين أعلى من الإسبريسو.
الخرافة الثالثة: الإسبريسو يجففك.
خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن تناول الإسبريسو لا يؤدي تلقائيًا إلى الجفاف. في حين أن الكافيين له خصائص مدرة للبول يمكن أن تزيد من إنتاج البول ، فإن كمية الماء في جرعة إسبريسو النموذجية كافية لتعويض أي آثار محتملة للجفاف. بالطبع ، من المهم دائمًا أن تحافظ على رطوبتك عن طريق شرب الماء طوال اليوم.
الخرافة الرابعة: الإسبريسو يبقيك مستيقظًا طوال الليل.
صحيح أن الكافيين يمكن أن يؤثر على أنماط نومك إذا تم تناوله في وقت قريب جدًا من وقت النوم. ومع ذلك ، فإن كل شخص لديه حساسيات مختلفة تجاه الكافيين ، وقد يكون بعض الناس أكثر تسامحًا من غيرهم. إذا كنت حساسًا للكافيين أو لديك مشكلة في النوم ، فمن الأفضل الاستمتاع بالإسبريسو في وقت مبكر من اليوم أو التبديل إلى خيارات القهوة منزوعة الكافيين.
الخرافة الخامسة: الإسبريسو يسبب الإدمان.
في حين أن الكافيين يمكن أن يكون عادة لبعض الأفراد ، فإنه لا يعني بالضرورة أن الإسبريسو نفسه يسبب الإدمان. مثل أي مادة أخرى، فإن الاعتدال هو المفتاح. من غير المحتمل أن يؤدي استهلاك الإسبريسو بكميات معقولة كجزء من نمط حياة متوازن إلى الإدمان. تذكر أن تستمع إلى جسدك وتتخذ قرارات واعية.
الآن بعد أن أوضحنا هذه الخرافات الشائعة ، يمكنك الاستمتاع بالإسبريسو مع فهم أفضل لخصائصه المنشّطة الحقيقية. فهيا ، تذوق هذا الكوب اللذيذ ودعه يجلب القليل من النشاط إلى خطوتك!
