فوائد واضرار شرب القهوة أثناء الدورة الشهرية
تعتمد الكثير من النساء على الكافيين لمساعدتهن على قضاء يومهن، ولكن هل من الممكن شرب القهوة أثناء الدورة الشهرية؟ الجواب نعم، لكن يوصى بالحد من تناول الكافيين بما لا يزيد عن 400 مجم في اليوم، وهو ما يعادل حوالي 4 أكواب من القهوة. يمكن أن يكون لشرب القهوة أثناء الدورة الشهرية فوائد واضرار، وهناك جدل مستمر حول كيفية تأثير الكافيين على دورات الدورة الشهرية.
سوف نستكشف فوائد واضرار شرب القهوة خلال فترات الدورة الشهرية، وتأثير الكافيين على دورات الدورة الشهرية.
ما هي فوائد شرب القهوة أثناء الدورة الشهرية؟
هناك بعض الفوائد المرتبطة بشرب القهوة أثناء الدورة الشهرية. فيما يلي بعض الفوائد المحتملة التي يجب مراعاتها:
- تعزيز الطاقة: إحدى الفوائد الأساسية لشرب القهوة هي قدرتها على زيادة الطاقة. تعاني العديد من النساء من الإرهاق وانخفاض مستويات الطاقة خلال فترة الدورة الشهرية، ويمكن لفنجان من القهوة أن يساعد في تخفيف بعض هذا التعب وزيادة اليقظة. يعمل محتوى الكافيين في القهوة كمنشط، مما قد يساعد في مكافحة التعب المرتبط بالدورة الشهرية.
- مصدر مضادات الأكسدة: تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة، وهي مركبات تساعد على حماية جسمك من الجذور الحرة الضارة. ارتبطت مضادات الأكسدة بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل الالتهاب اثناء الدورة الشهرية.
- تحسين الحالة المزاجية: يجد الكثير من الناس أن فنجان القهوة يمكن أن يحسن مزاجهم ويعزز صحتهم العقلية. أثناء الدورة الشهرية، قد تعاني بعض النساء من تقلبات مزاجية أو تغيرات عاطفية بسبب التقلبات الهرمونية. يمكن أن تساعد التأثيرات المحفزة للقهوة في رفع الحالة المزاجية وزيادة الشعور باليقظة والإيجابية.
- مسكن الآلام: تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي تعمل كمسكن طبيعي للألم. يمكن أن يخفف من تقلصات الدورة الشهرية ويقلل من الانزعاج.
من المهم أن تتذكر أن فوائد القهوة كثيرة ولكن أثناء الدورة الشهرية قد لا تنطبق على الجميع. يمكن أن تختلف استجابات الأفراد للكافيين والقهوة، وقد تجد بعض النساء أن القهوة تؤدي إلى تفاقم الأعراض أو اضطراب أنماط نومهم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى آثار ضارة مثل زيادة التقلصات أو القلق.
كما هو الحال مع أي خيار غذائي، يوصى بالاستماع إلى جسمك واتخاذ قرارات مستنيرة تتماشى مع صحتك العامة.
ما هي أضرار شرب القهوة أثناء الدورة الشهرية؟
- المضايقات الشديدة في الدورة الشهرية: قد تجد بعض النساء أن تناول القهوة أثناء الدورة الشهرية يزيد من عدم ارتياحهن أثناء الدورة الشهرية. تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي تعمل كمنشط ويمكن أن تزيد الأعراض مثل التقلصات والانتفاخ وألم الثدي.
- فترات أطول وأثقل: يرتبط شرب القهوة خلال دورتك الشهرية بفترات أطول وأثقل في الدورة الشهرية.
- الجفاف: الكافيين مدر للبول، مما يعني أنه يمكن أن يزيد من إنتاج البول ويحتمل أن يساهم في الجفاف. الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم أثناء الدورة الشهرية لدعم وظائف الجسم المثلى وتخفيف الأعراض مثل الانتفاخ.
- اضطراب هرموني محتمل: في حين أن الأدلة العلمية على التأثير المباشر للكافيين على الدورة الشهرية محدودة، فإن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يعطل مستويات الهرمون ويؤثر على انتظام الدورة الشهرية.
- الحساسية الفردية: من المهم الاعتراف بأن استجابات الأفراد للكافيين يمكن أن تختلف. قد تكون بعض النساء أكثر حساسية لتأثيرات الكافيين ويعانين من آثار جانبية متزايدة خلال فترة الدورة الشهرية.
- اضطرابات النوم: يمكن أن تتداخل تأثيرات القهوة المحفزة مع أنماط النوم، خاصةً إذا تم تناولها في المساء أو بالقرب من وقت النوم. النوم الجيد أمر بالغ الأهمية للصحة العامة وقد يساعد في تخفيف الانزعاج الناتج عن الدورة الشهرية.
- حنان الثدي: القهوة (النوع المحتوي على الكافيين) مرتبطة بألم الثدي وتكيسات الثدي والتهيج.
من المهم ملاحظة أن جسم كل شخص يتفاعل بشكل مختلف مع الكافيين، وقد يكون بعض الأشخاص أكثر حساسية لتأثيراته من غيرهم. يوصى بالحد من تناول الكافيين بما لا يزيد عن 400 مجم في اليوم أي ما يعادل حوالي 4 أكواب من القهوة خلال هذه الفترة.
ينصح بالاستماع إلى جسدك واتخاذ قرارات مستنيرة بشأن استهلاك القهوة خلال دورتك الشهرية. إذا وجدت أن القهوة تؤدي إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية أو تعطل صحتك، فقد يكون من المفيد تقليل استهلاكها أو تجنبه. يمكن أن توفر استشارة أخصائي الرعاية الصحية نصائح وإرشادات مخصصة بناءً على ظروفك الخاصة.
ما إذا كنت ستشرب القهوة أم لا خلال دورتك الشهرية هو قرار شخصي يعتمد على الأعراض والتفضيلات الفردية الخاصة بك. بينما تجد بعض النساء أن الكافيين يساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية، قد تجد أخريات أنه يزيدها سوءًا.
بدائل القهوة خلال الدورة الشهرية
إذا كنت ترغب في الحد من الألم، فسيكون من الذكاء استبعاد الكافيين من نظامك الغذائي واستبداله بهذه البدائل الصحية بدلاً من ذلك.
- تفاحة لبدء يومك: التفاح غني بالفركتوز والسكريات الطبيعية ستحسن يقظتك. لن تقدم نفس كثافة فنجان القهوة، لكنها ستظل تؤدي الغرض. بشكل عام، يعد بدء صباحك بالفواكه الطازجة أمرًا مثاليًا. جرب البرتقال أو الخوخ أيضًا.
- كوب من الماء البارد: يمكن أن يساعدك شرب الماء على البقاء رطبًا وتقليل الانتفاخ.
- يعزز فيتامين ب: يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين ب، مثل الموز وألواح الجرانولا والمثلجات، على إيقاظك.
- عصائر الأطعمة الفائقة: يمكن أن توفر العصائر المصنوعة من الأطعمة الخارقة مثل السبانخ واللفت والتوت دفعة صحية للطاقة.
- شاي الأعشاب: شاي الأعشاب مثل البابونج والزنجبيل والنعناع يمكن أن يساعد في تهدئة التقلصات وتقليل الالتهاب.
هل القهوه تؤثر على الدوره الشهريه؟
الكافيين منبهات تحدث بشكل طبيعي في النباتات مثل حبوب البن وأوراق الشاي وحبوب الكاكاو. يمنع الكافيين الهرمون الذي يمكن أن يجعل الأوعية الدموية (الموجودة في الرحم) أصغر، مما يؤدي إلى إبطاء تدفق الدم. ومع ذلك، يمكن أن تسبب القهوة أيضًا التهابًا وانتفاخًا، مما يزيد من آلام البطن.
تشير دراسة أجريت عام 2014 في مجلة جامعة طيبة إلى أن شرب القهوة خلال دورتك الشهرية مرتبط بفترات أطول وأثقل ومخالفات أخرى. ومع ذلك، وجدت دراسة أجريت في يوليو 2016 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول الكافيين مرتبط بانخفاض خطر الإباضة (نقص الإباضة).
تشير التوصيات الرسمية الصادرة عن الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) ورابطة أخصائيي الصحة الإنجابية إلى تجنب الكافيين تمامًا لتخفيف أعراض الدورة الشهرية وألم الثدي. لكن لدى الناس حساسيات وردود فعل مختلفة تجاه الكافيين، وبعضهم أكثر تسامحًا من البعض الآخر. في الواقع، في دراسة أجريت عام 2016 ونشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، وجد العلماء أنه بعد أخذ العوامل الأخرى في الاعتبار، لم يتم ربط تناول كميات كبيرة من الكافيين بألم الثدي والتهيج والتعب.
هل القهوة تأخر الدورة الشهرية؟
لا تتسبب شرب القهوة في تأخير الدورة الشهرية أو الكافيين بشكل أكثر تحديدًا يمكن أن يكون لها تأثيرات مختلفة على الجسم، إلا أنه لا يُنظر إليها عادةً على أنها سبب شائع لتأخر الدورة الشهرية. يمكن أن تتأثر الدورة الشهرية بعدد من العوامل بما في ذلك الإجهاد والتغيرات في الوزن وبعض الحالات الطبية وبعض الأدوية.
يتم تنظيم الدورة الشهرية بشكل أساسي عن طريق الهرمونات، وبينما يمكن أن يؤثر الكافيين على مستويات الهرمون، فإن التأثيرات طفيفة بشكل عام ومن غير المرجح أن تسبب تأخيرًا في الدورة الشهرية.
ومع ذلك، فقد ارتبط الاستهلاك المفرط للكافيين بالتغيرات في مستويات الهرمونات، والتي يمكن أن تؤثر على الدورة الشهرية. اقترحت بعض الدراسات أن المستويات العالية من استهلاك الكافيين قد تترافق مع التغيرات في طول الدورة الشهرية والتقلبات الهرمونية.
من المهم ملاحظة أن جسم كل شخص يستجيب بشكل مختلف للكافيين والمواد الغذائية الأخرى، لذلك في حين أنه من الممكن أن تؤثر المستويات العالية من استهلاك الكافيين على دورات الطمث لدى بعض الأشخاص، فقد لا يكون لها نفس التأثير على الجميع.
إذا كنتِ تعانين من تغير كبير في دورتك الشهرية، فمن الجيد استشارة أحد مقدمي الرعاية الصحية لاستبعاد أي مخاوف صحية محتملة.
الختام
يمكن أن يكون لشرب القهوة أثناء الدورة الشهرية فوائد واضرار، وهناك جدل مستمر حول كيفية تأثير الكافيين على دورات الدورة الشهرية. قد يؤدي شرب القهوة إلى تفاقم التقلصات، ويسبب الجفاف، ويؤدي إلى فترات أطول وأثقل.
ومع ذلك، يمكن أن يكون للقهوة أيضًا بعض الفوائد حول دورتك الشهرية، مثل المساعدة في الحفاظ على انتظامك.
ما دمت تقومين بذلك باعتدال، فلا حرج في تناول فنجان من القهوة خلال دورتك الشهرية. من الضروري الانتباه إلى كيفية تفاعل جسمك مع القهوة، حيث يتفاعل جسم كل شخص بشكل مختلف مع الكافيين.
إذا كنت تعاني من أعراض مثل التعب وانخفاض الطاقة أثناء الدورة الشهرية، فمن المستحسن تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
المصادر